A vitaminpótlás kérdése egyre több embert foglalkoztat. Vajon szükségünk van multivitaminokra? És ha igen, melyiket válasszuk? Dr. Szabó Alexandra, a GasztroKlinika szakgyógyszerésze szerint nem létezik mindenkire egyformán alkalmazható megoldás, hiszen az életkor, az étrend, az egészségi állapot és a szedett gyógyszerek mind befolyásolják a vitaminszükségletünket. Ahogy ő fogalmaz: „segíts, de ne árts!” A vitaminhiány és a túladagolás egyaránt káros lehet, ezért a személyre szabott tanácsadás elengedhetetlen. Nézzük meg, mit kell tudnunk a vitaminokról és mikor indokolt a pótlásuk!
A vitaminokat két nagy csoportba soroljuk: vízoldékony és zsírban oldódó vitaminok. Mindkét típus eltérő módon viselkedik a szervezetben, így különböző előnyökkel és kockázatokkal járhat a pótlásuk.
Vízoldékony vitaminok: a gyorsan ürülő tápanyagok
A vízoldékony vitaminok, mint például a B-vitaminok és a C-vitamin, általában nem halmozódnak fel a szervezetben, hanem a vizelettel távoznak. Emiatt túladagolásuk ritka, de ez nem jelenti azt, hogy ne lenne szükség odafigyelésre.
A B-vitaminok csoportja (B1, B2, B6, B12, stb.) kulcsszerepet játszik az idegrendszer működésében, az anyagcserében és a vérképzésben. Hiányuk idegfájdalmakhoz, alvászavarokhoz vagy kimerültséghez vezethet. Különösen fontosak olyan állapotokban, mint például a várandósság, a gyulladásos bélbetegségek, veseelégtelenség vagy az alkoholelvonás utáni regeneráció. Ugyanakkor bizonyos betegségek – például daganatos megbetegedések – esetén egyes B-vitaminok, mint a B6 és a B12, csak szigorú orvosi ellenőrzés mellett szedhetők. A C-vitamin antioxidáns hatásáról ismert, és az immunrendszer egyik legfontosabb támogatója. Hiánya fáradtságot okoz, növeli a fertőzésekre való hajlamot. Pótlását azonban leginkább betegség megelőzésképpen érdemes alkalmazni vagy vashiány esetén, mivel segíti a vas felszívódását. Nagy dózisban azonban a C-vitamin emésztési panaszokat, húgyúti vagy vesekövet okozhat, sőt egyes laboreredményeket is torzíthat.
Zsírban oldódó vitaminok: a raktározódó tápanyagok
A zsírban oldódó vitaminok – például a D-, E-, K- és A-vitamin – a szervezet zsírszöveteiben tárolódnak, így hosszabb távon a túladagolásuk is veszélyes lehet. A D-vitamin a csontok egészségére, az immunrendszerre és a hormonháztartásra van jelentős hatással. A téli hónapokban a napfény hiánya miatt sokaknak szükségük lehet a pótlására, de a napi 1000 NE mennyiséget nem célszerű huzamosabb ideig túllépni. A D-vitamin túlzott fogyasztása megemelheti a vér kalciumszintjét, ami vesekövet vagy szívproblémákat okozhat, hatással van a pajzsmirigy működésre és a csontanyagcserére. Az E-vitamin antioxidáns hatása révén védi a sejteket, és segíti a sejthártya egészségének fenntartását. Túladagolása azonban véralvadási problémákat idézhet elő, különösen, ha valaki véralvadásgátló gyógyszereket szed. Veseelégtelenség esetén szedésük nem javasolt. A K-vitamin a véralvadásban és a csontok egészségében játszik szerepet. Általában nincs szükség a pótlására, ha az étrendünk kiegyensúlyozott, de véralvadásgátlót szedő betegek esetében különösen körültekintően kell eljárni, mert ez a vitamin befolyásolhatja a gyógyszer hatékonyságát. Az A-vitamin támogatja a bőr, a haj és a szem egészségét, emellett az immunrendszerre is jótékony hatással van, részt vesz a látás szabályozásban . Túladagolása azonban májkárosodást, csontfájdalmakat és emésztési problémákat okozhat, ezért különösen óvatosnak kell lenni vele májbetegségek vagy rendszeres alkoholfogyasztás esetén.
Nyomelemek és ásványi anyagok: kis mennyiség, nagy hatás
A vitaminok mellett a nyomelemek és ásványi anyagok is elengedhetetlenek a szervezet optimális működéséhez. Ezek pótlása szintén egyéni mérlegelést igényel, különösen a nagy számú gyógyszer szedők esetében, mivel ezek az ionok komplexeket képeznek, befolyásolva a gyógyszerek hatását.
A vas a vér oxigénszállításáért felelős hemoglobin egyik alapvető összetevője. Hiánya fáradtságot, sápadtságot, hajhullást okozhat, míg túlzott pótlása emésztési panaszokkal járhat. Érdemes figyelni arra, hogy a vas felszívódását segíti a C-vitamin, de csökkenti például a tejtermékek és a koffeintartalmú italok fogyasztása. Hiánya vashiányos vérszegénységet okoz, amely előrehaladott esetben, csak megfelelő kezeléssel rendezhető.
A kálcium a csontok és fogak egészségéhez nélkülözhetetlen, de részt vesz az izomműködésben és a vérképzésben is. Túladagolása vesekőhöz vezethet, míg hiánya hosszabb távon csontritkulást idézhet elő. A magnézium a megfelelő izomműködéshez és az idegrendszer egyensúlyához szükséges. Hiánya izomgörcsökkel, alvászavarokkal vagy fáradtsággal járhat, de pótlása túlzott mennyiségben hasmenést okozhat. A cink, szelén, réz és jód a hormonháztartás és az immunrendszer működésében játszik fontos szerepet. Ezek pótlása azonban pajzsmirigyproblémák esetén különösen körültekintést igényel.
Mikor érdemes multivitamint szedni?
Dr. Szabó Alexandra szerint multivitaminokra nincs szüksége mindenkinek. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás általában biztosítja a szükséges vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Ugyanakkor vannak olyan élethelyzetek és betegségek, amikor a pótlás elengedhetetlen.
Indokolt lehet multivitamint szedni például:
- várandósság és szoptatás alatt,
- felszívódási zavarok esetén, mint például Crohn-betegség vagy lisztérzékenység,
- fokozott fizikai vagy szellemi terhelés alatt,
- nem megfelelő étrend, alultápláltság esetén,
- bizonyos gyógyszerek – például kemoterápiás szerek vagy vízhajtók – szedése mellett.
Fontos azonban, hogy a vitaminok és ásványi anyagok pótlása mindig egyénre szabott legyen, hiszen a túladagolás éppoly káros lehet, mint a hiány.
A gyógyszerész tanácsa: kérjen segítséget!
A vitaminok és ásványi anyagok pótlása fontos lehet, de csak akkor, ha azt tudatosan és szakember tanácsai alapján végezzük. Mindenkinek mások az igényei, és a készítmények közötti választáskor számos tényezőt figyelembe kell venni. „Vitaminszedés előtt mindig konzultáljon szakértővel, hogy a megfelelő készítményt és dózist választhassa!” – tanácsolja Dr. Szabó Alexandra.
A GasztroKlinika gyógyszerésze készséggel segítenek az egyéni szükségletek feltérképezésében, hogy a vitaminok valóban támogassák az egészségét, és elkerülje a nem kívánt mellékhatásokat.
