A gyulladásos bélbetegséggel (IBD) élők számára a stressz gyakran elkerülhetetlen része az életnek. Sajnos a stressz nemcsak a mindennapjainkat nehezíti meg, hanem közvetlen hatással lehet az IBD tüneteire is. Tudta, hogy a stressz súlyosbíthatja a Crohn-betegség és a colitis ulcerosa tüneteit? Az IBD-s betegek gyakran tapasztalják, hogy a stresszes időszakok során fellángolhatnak a tüneteik, ezáltal létrehozva egy ördögi kört, amelyben a stressz és a betegség egymást erősítik.
Hogyan tudjuk megszakítani ezt a kört?
Szerencsére vannak olyan technikák, amelyek segíthetnek a feszültség oldásában és a mindennapok megkönnyítésében. Íme néhány hatékonyan alkalmazható módszer! Íme, néhány példa!
→ Mély hasi légzés: ezt az egyszerű gyakorlatot bárhol elvégezheti, akár munka közben is. Lassú, mély lélegzetvételekkel emelje és süllyessze a hasát. Ez nemcsak az idegeit nyugtatja meg, hanem az emésztőrendszerére is jótékony hatással lehet.
Próbálja ki, ha stresszes vagy kellemetlen helyzetben van! A mély hasi légzés során a rekeszizmot használjuk a tüdőtágulás maximalizálására. A rekeszizom mozgása természetes módon irányítja a levegő áramlását a testeden keresztül, arra kényszerítve a levegőt, hogy mélyen a hasba áramoljon. Kezdje kényelmes helyzetben, akár a földön fekve, akár egy széken ülve. Egyik kezét helyezze a mellkasára, míg a másikat közvetlenül a bordakosár alá, hogy érezze a rekeszizom mozgását. Lassan lélegezzen az orron keresztül ötig számolva. Érezze, ahogy a levegő mozog a testében, fókuszáljon arra, hogy a hasa megemelkedjen. Ezután fújja ki a levegőt a szájon keresztül ötig számolva, érezze, ahogy a gyomra befelé ellazul.
→ Izomlazítás: feszítse meg egyenként a teste különböző részeit, majd lassan „engedje el” a feszültséget. Kezdheti a lábujjainál, és haladhat egészen a feje búbjáig. Ez a technika segíthet feloldani a tudatalatt felhalmozódott feszültségeket.
→ Mindfulness és meditáció: szánjon naponta néhány percet arra, hogy csendben üljön, összpontosítson az adott pillanatra. Figyelje a gondolatait és érzéseit anélkül, hogy ítélkezne felettük. Ez a gyakorlat segít a belső egyensúly megteremtésében és a stressz csökkentésében.
→ Mozgás: a testmozgás jótékony hatással van mind a testre, mind a lélekre. Nem kell intenzív edzésnek lennie – egy könnyed séta vagy néhány jógapóz is sokat segíthet. Találjon egy olyan mozgásformát, amit élvez, és ami illeszkedik az aktuális egészségi állapotához.
→Pozitív gondolkodás: amikor negatív gondolatok kerítik hatalmukba, álljon meg egy pillanatra, és kérdezze meg magától: ez a gondolat valóban hasznos számomra? Van olyan nézőpont, ami segíthet másképp látni ezt a helyzetet? Ez a hozzáállás segít kiegyensúlyozottabban és tisztábban szemlélni a dolgokat.
→ Egészséges alvási szokások: a megfelelő alvás kulcsfontosságú a stressz kezelésében. Próbáljon meg mindennap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Alakítson ki egy kényelmes és kellemes hálószobát, és kerülje a koffeinfogyasztást és az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt.
Folyamatosan nő az IBD-s fiatalkorú betegek száma
Európában közel 2,5-3 millió lakos szenved IBD-ben, Magyarországon hozzávetőleg 55 ezer beteg él. A gyulladásos bélbetegség – Crohn-betegség, illetve a colitis ulcerosa – bármilyen életkorban kialakulhat. Szakirodalmi adatok szerint két életkorban a leggyakoribb: 20-30-as és 50-60-as életévek környékén, ám sajnos a statisztikai adatok azt bizonyítják, hogy gyermekkorban is növekszik az előfordulás, a 20 év alattiak 20%-a érintett lehet.
Törődjön a mentális egészségével!
Ne feledje, hogy a stressz és az IBD közötti kapcsolat ugyan valós, de a megfelelő stratégiák alkalmazásával javíthat a fizikai tüneteken, és ne hagyja, hogy a stressz uralja az életét! Ha úgy érzi, egyedül nem boldogul, keresse bizalommal a GasztroKlinikát! A budapesti magán gasztroenterológiai klinikánk pszichológusai, pszichoterapeutái segíthetnek megtalálni azokat a stresszkezelési módszereket, amelyek a legjobban illeszkednek az életmódjához és hatékonyan segíthetik egészségi állapotának javulását.
